Cara Mencegah Penyakit Jantung

Cara Mencegah Penyakit Jantung di Indonesia yang termasuk dalam kategori penyakit mematikan yang selalu meningkatkan angka kematian di Indonesia. Jantung kita terdiri dari otot-otot jantung yang dialiri oleh pembuluh darah yang sering kita disebut sebagai pembuluh koroner. Pembuluh koroner bertugas memberi nutrisi pada otot jantung dan serabut-serabut saraf dalam jantung kita. Serabut-serabut syaraf itulah yang mengendalikan jantung (saraf otonomi jantung), di mana otomatisasi jantung berjakan dari SA (sinoatrial) Node ke AV (AtrioVentrikular) Node allu menyebar ke seluruh otot jantung. Kemudian, adapula katup jantung yang membuka dan menutup untuk menjaga aliran dalam satu arah.

Jantung berisitirahat ketika kita tidur. Namun, meskipun kita sedang beristirahat bukan berarti jantung kita berhenti berdenyut.  Jantung berkontraksi minimal ketika kita tidur. Saat istirahat, jantung berdenyut 50-60 kali per menit, sedangkan saat bekerja jantung berdenyut 100-120 kali per menit. tidur sangat oetning bagi kesehatan jantung. Bahkan hukan hanya penting untuk kesehatan jantug melainkan semua anggota tubuh yang vital.

Penyakit jantung menjadi suatu kekhawatiran bagi masyarakat di Indonesia bahkan di seluruh dunia. Untuk mencegah timbulnya penyakit jantung yang menyerang anda, sebelum dijelaskannya cara mencegah penyakit jantung berikut beberapa gejala awal yang timbul pada orang yang menderita penyakit jantung.penyakit jantung kororner1 Cara Pencegahan Penyakit Jantung

Gejala Awal yang Muncul pada Penderita Penyakit Jantung antara lain:

1. Terasa berdebar pada jantung penderita seperti tertekan sesuatu.

2. Sesak nafas yang disertai dengan keluarnya keringat dingin dan merasakan kesemutan yang dirasakan hingga bagian punggung, lengan, dan bagian yang lainnya.

3. Penderita akan merasakan nyeri pada bagian dada yang terasa seperti tertusuk.

4. Penderita penyakit jantung akan merasa mudah lelah dan mengalami kesulitan saat akan tidur.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan cara :

1. Istirahat yang cukup untuk membantu menstabilkan detak jantung anda.

2. Menjaga agar aliran darah ke jantung cukup. Dengan cara berfikir positif supaya bisa menjamin kolesterol anda akan terkontrol dengan baik.

3. Tidak mengonsumsi segala sesuatu yang bisa merusak otot jantung.

4 Makan 9 porsi sayuran dan buah buahan untuk asupan gizi setiap hari.

Ada beberapa cara mencegah penyakit jantung dengan menjaga agar aliran darah ke jantung cukup, rawatlah setiap bagian jantung dengan :

1. Menghindari hal-hal yang dapat merusak pembuluh jantung koroner, menjadi salah satu cara mencegah penyakit jantung, misalnya kolesterol dalam darah yang terlalu tinggi, gula darah yang terlalu tinggi, serta asap rokok. Semua itu dapat menyebabkan penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah jantung (pembuluh darah koroner). Kenali tekanan darah anda, atur tekanan darah anda supaya tetap stabil mencapai angka 115/75. Tekanan darah anda lebih penting dibandingkan kolestelor pada darah anda. Anda bisa mengatur tekanan darah anda dengan berolah raga dengan teratur dan mengurangi lemak pada perut anda.

2. Cara mencegah penyakit jantung yang berhubungan dengan otot jantung anda, hindari obat-obatan dan zat-zat yang bisa merusak otot jantung anda, misalnya kurare (semacam pelemas otot, seperti pada bisa ular), sianida dan alkohol.

3. Berkaitan dengan sistem penghantaran saraf jantung, saraf jantung bisa dirusak oleh virus-virus dan obat-obat yang beracun atau zat-zat tertentu seperti Pb (timah hitam).

4. Kuman-kuman tertentu dapat merusak katup jantung, seperti kuman Beta Sreptococcus haemolyticus. Kuman ini biasanya terdapat di antibiotik yang cukup, maka kuamn-kuman yang ada di tenggorokan tadi bisa menghasilkan suatu racun yang bisa menyebabkan katu-katup jantung mengeras dan menyempit.

Selain cara mencegah penyakit jantung diatas, ada beberapa tips pencegahan penyakti jantung dari dokter spesialis jantung dan pembuluh darah oleh dr. Djoko Maryono DSPD, DSPJ, Fase :

1. Hindari/berhentilah merokok sedini mungkin

Nikotin, karbonmonoksida dan zat-zat radikal bebas lain yang terkandung dalam rokok berpotensi menimbulkan kerusakan dinding pembuluh darah. Hal ini memudahkan kolesterol melekat pada dinding pembuluh darah sehingga terbentuklah plak. Risiko terkena serangan jantung akan meningkat 50% jika mengisap 4 batang rokok per hari.

2. Berolahragalah secara teratur

Dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga yang rutin, jantung kita akan berdenyut lebih cepat, maka aliran darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh juga akan meningkat. Jumlah kolesterol baik (HDL) akan meningkat, sedangkan kolesterol jahat (LDL) akan menurun. Selain itu, berolahraga juga menbantu kita menurunkan berat badan.

Rutin melakukan olah raga misalnya, jalan kaki, senam pernafasan, berenang, joging, tennis, dan berjemur dibawah sinar matahari pagi antara jam 6-8 kerena sinar matahari pagi mengandung banyak sinar far infra rad. mininal berjemur 3 kali dalam seminggu maksimal 40 menit, lebih sering anda berjemur akan lebih baik bagi kesehatan jantung anda.

3. Milikilah pola makan sehat

Cara mencegah penyakit jantung dengan aman tidak mengonsumsi segala sesuatu yang bisa merusak otot jantung.Batasi konsumsi daging berwarna merah dan daging unggas maksimal 150 gram per hari. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji (junk food), juga minuman soft drink. Tingkatkan asupan makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan minimal 3 ons per hari, Cukup mengkonsumsi makan makanan yang mengandung omega 3 tinggi seperti salmon omega 3,  Minyak Ikan, Telor yang mengandung Omega 3, agar agar, buah – buahan minimal 3 ons per hari, sayuran, susu kedelai, tempa, dll. serta kurangi makanan yang asin-asin atau terlalu manis.

4. Hindari stress berlebihan

Menghindari stres yang berlebihan termasuk cara mencegah penyakit jantung. Stress dapat meningkatkan kadar hormon epinefrin yang merangsang naiknya tekanan darah dan denyut jantung. Keadaan ini akan mempermudah kerusakan dinding pembuluh darah .

Posted in Cara Mencegah Penyakit Jantung | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Cegah Penyakit Jantung

Cegah penyakit jantung dengan mengkosumsi Labu kuning. Labu adalah salah satu jenis sayuran yang sangat rendah kadar kalorinya. mengkonsumsi labu kuning menjadi cara mencegah penyakit jantung. Labu kuning atau waluh yang hampir setiap hari bisa kita jumpai di pasar ini pada setiap 100 buah labu kuning tidak hanya menyediakan 26 kalori yang baik untuh tubuh manusia namun labu kuning ini juga tidak mengandung lemak jenuh atau kolesterol melainkan mempunyai kaya serat makanan, anti oksidan, mineral dan vitamin. Labu kuning merupakan sayuran yang direkomendasikan oleh para ahli medis untuk mengurangi kolesterol dan mengurangi berat badan.

Labu kuning merupakan buah yang kaya akan karetonoid yang mampu cegah penyakit jantung. Karetonoid adalah golongan senyawa kimia organik bernutrisi yang terdapat pigmen alami yang terkandung dalam tumbuhan dan hewan. karetonoid termasuk dalam golongan terpenoid, suatu zat yang menyebabkan terbentuknya warna merah, hijau, kuning, dan oranye pada buah dan sayur yang bagus untuk cara mencegah penyakit jantung.

Seperti pada labu kuning yang mengandung karotenoid yang berperan penting sebagai antioksidan. Selain itu karotenoid juga dapat diubah menjadi vitamin esensial.Bagi tubuh karetonoid memiliki banyak manfaat, seperti untuk meningkatkan kekebalan tubuh, antioksidan, menghambat pembentukan sel tumor, dan cara mencegah penyakit jantung. Manfaat antioksidan dari labu kuning sangat kuat, dengan rajin mengonsumsi labu kuning, tubuh akan terhindar dari zat karsinogen penyebab kanker dan penuaan dini.

Karetonoid juga memiliki manfaat untuk cegah penyakit jantung. Selain daging buahnya yang kuning yang biasanya diolah sebagai bahan kuaci juga memiliki manfaat untuk ksehatan. Biji labu terbukti sebagai cara pembasmi cacing dan meredakan diare serta cara mencegah penyakit jantung. Biji lanbu juga kaya akan protein dan lemak sehat non kolesterol yang baik untuk penderita penyakit jantung.

Manfaat buah labu kuning untuk kesehatan adalah menstabilkan gula pada darah anda dengan menjaga pola makan, dikarenakan buah labu merupakan jenis kalori yang rendah gula. Mesmipun buka labu kuning memiliki kadar gula yang sangat rendah, labu kuning juga memberikan manfaat yang baik untuk tubuh anda dengan memberikan sumber energi. Kandungan magnesium yang terdapat dalam labu kuning ini membuat anda lebih tenang karena manpu membantu membuat rileks syaraf anda.

Selain daging buah labu juga memiliki Biji labu terbukti bermanfaat sebagai pembasmi cacing dan meredakan diare. biji buah labu kuning juga mengandung zat besi yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan terutama anemia yang sering terjadi pada wanita. Bagi para pembaca yang ingin melancarkan pencernaan, anda dapat mengkonsumsi labu untuk mencaga pencernaan terutama pada usus manusia. Bagi anda yang ingin menjaga kesehatan keluarga, sediakan labu kuning untuk setiap menu makanan anda sehari-hari. Labu kuning dapat anda olah menjadi sayur ataupun cemilan yang berbahan dasar labu kuning.

Bagi orang yang menjalankan ibadah puasa, mengonsumsi labu kuning sangat disarankan, Selain cegah penyakit jantung, tingginya kandungan vitamin dapat menjaga dan memelihara kesehatan tubuh selama berpuasa. Labu kuning juga mengandung gula buah yang dapat memberikan energi bagi tubuh setelah seharian berpuasa. Manfaat lain mengonsumsi labu kuning adalah memberikan rasa kenyang lebih lama karena labu kaya akan serat.

Riset ahli genetik menemukan 3 jenis gen pembawa penyakit jantung dan kangker pada pria atau kepala rumah tangga. 3 gen tersebut antara lian, TMEM43, DSP, dan MYBPC3.  Jadi untuk anda para pria atau kepala rumah tangga dapat cegah penyakit jantung dengan cara tidak merokok atau menggunakan produk olahan berbahan dasar tembakau dan hindarkan diri dari paparan asap rokok ( perokok pasif ).

Terapkan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makan makanan yang produk gandum, buah – buahan, sayuran, serta makanan berserat untuk cara mencegah penyakit jantung. Melakukan olah raga dengan rutin, seperti jalan – jalan pagi, joging, tenis, berenang, dll. Kunci utama cegah penyakit jantung terletak pada fikiran anda. Kelola stres anda dengan cara melakukan hobi atau kegiatan lain yang dapat menghibur dan membuat hati anda senang.

Pada wanita hamil, cegah penyakit jantung dengan cara sedikit lebih cermat dalam memilih makanan yang akan anda konsumsi. Walau begitu, bukan berarti wanita hamil tidak boleh mengudap sekalipun itu coklat. Drak hocolate justru harus menjadi salah satu pilihan para ibu hamil sebagai cemilan untuk cara mencegah penyakit jantung. Pasalnya coklat yang terbuat dari kakao tersebut justru mengandung senyawa alami yang disebut theobromine yang dipercaya mampu membantu menperlancar peredaran darah pada ibu hamil.

Oleh karena itu, drak chocolate dapat membantu menjauhkan ibu hamil dari resiko penyakit jantung dan menjadi cara cegah penyakit jantung dikarenakan aliran darahnya yang sehat dan lancar berkat mengkonsumsi coklat. Manfaat bagi ibu hamil memakan atau mengemil coklat selain untuk cara mencegah penyakit jantung juga menyimpan beberapa manfaat lain seperti, kaya akan antioksidan yang membantu dalam pengusiran radikal bebas dari dalam tubuh dalam artian dapat mengurangi stres. ngemil drak chocolate dapat mengurangi stres bagi para wanita hamil karena berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Pada kesimpulannya ngemil coklat merupakan salah satu hal yang digemari oleh wanita hamil.

Cara cegah penyakit jantung dengan mengkonsumsi coklat dapat mengurangi kadar kolesterol jahat. Coklat juga mampu menjaga kadar hemoglobin dalam tubuh yang berperan penting bagi manusia terutama ibu hamil. Hemoglobin dapat meningkatkan oksigen dan berperan mengalirkan oksigen ke seluruh organ tubuh.

Posted in Cara Mencegah Penyakit Jantung | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Vitamin Untuk Penyakit Jantung

Vitamin untuk penyakit jantung yang kita gunakan jika ingin sehat dan cara mencegah penyakit jantung. Setidaknya harus ada 20 vitamin, 17 mineral utama dan unsur-unsur mikro (unsur dalam jumlah kecil tetapi harus ada) seperti besi, iodium, seng, fosfor, tembaga, kobal, kromium, mangan, selenium dan nikel. Sejumlah vitamin dan mineral yang berkaitan erat dengan gangguan jantung, kolesterol, hipertensi dan stroke.

Beberapa jenis vitamin untuk penyakit jantung yang dapat dikonsumsi dari berbagai sumber makanan untuk penyakit jantung, sebagai berikut :

1. Vitamian A

Fungsi vitamin A ini selain Vitamin untuk penyakit jantung juga untuk kesehatan mata ternyata juga penting bagi pertumbuhan dan perkembangan kesehatan kulit, gigi dan rambut serta vitamin untuk cara mencegah penyakit jantung. Kekurangan vitamin A ini akan terlihat jelas pada kulit, misalnya jerawat dan psoriasis. Fungsi lain vitamin A adalah membantu kegiatan tubuh dalam hal reproduksi untuk membaut dan mendorong aktivitas hormkon tiroid, mempertahankan struktur dan fungsi sel-sel saraf, meningkatkan kekebalan tubuh serta memacu pertumbuhan sel baru dan menggantikan sel yang telah rusak. Makanan yang merupakan sumber vitamin A antara lain hati, mentega, bayam, katuk, wortel, tomat dan labu kuning. Vitamin A dapat dikonsumsi dalam jumlah yang standard karena kelebihan dosis suplemen vitamin A dapat menyebabakan keracunan.

2. Vitamin B1 (Thiamin)

Vitamin untuk penyakit jantung lainnya adalah Vitamin B1 (thiamin) yang berfungsi sebagai enzim yang menghasilkan energi dan metabolisme karbohidrat serta membantu fungsi saraf, otot dan jantung dan cara mencegah penyakit jantung. Thiamin akan mudah hilang dari beras selama proses penggilingan. Thiamin termasuk vitamin yang mudah larut dalam air, yang menyebabkan vitamin mudah hilang selama pencucian beras dan proses pematangan berlangsung. Thiamin dalam buah dan sayuran dapat menghilang dengan mudah selama penyimpana dalam jangka waktu yang lama. Thiamin juga dapat hancur dan hilang dalam roti yang dipanggang dan atau sereal yang dimasak dengan baking soda.

Kekurangan thiamin yang parah bisa menyebabkan beri-beri, kekacauan, mental, tekanan darah tinggi dan gangguan jantung. Makanan sumber tiamin adalah kacang-kacangan, beras merah, beras tumbuk, biji bunga matahari, gandum, sayuran dan susu. Tiamin akan rusak karena alkohol, ikan atau kerang segar yang tidak dimasak.

3. Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3, Vitamin untuk penyakit jantung yang dapat dibuat di dalam tubuh sendiri dengan mengubah trytophan. Manfaat Vitamin B3 atau Naicin bagi kesehatan manusia yaitu dapat mempertahankan sirkilasi darah dengan baik, menjaga kesehatan kulit anda, menjaga fungsi normal otak, meningkatkan daya ingat, dan membantu saluran pencernaan untuk menyerap karbohidrat. Yang paling penting dari manfaat Vitamin B3 atau Naicin ini adalah dapat menurunkan dan mengendalikan kadar kolesterol dalam darah dan cara mencegah penyakit jantung. Vitamin B3 atau naicin sangat popular digunakan untuk meringankan banyak penyakit, Vitamin untuk penyakit jantung dan yang digunakan untuk mengobati gangguan pernafasan atau pembuluh darah. Niacin mengandung enzim yang berperan dalam menghasilkan energi, metabolisme lemak, kolesterol, dan karbohidrat serta menghasilkan beberapa senyawa tubuh, seperti hormon seksual dan adrenalin. Makanan sumber niasin adalah hati, daging, telur, ikan, kacang-kacangan, susu dan avokad.

4. Vitamin B5 (Asam pantotenat)

Vitamin B5 merupakan kompoenen koenzim A yang berperan dalam penggunaan lemak dan karbihidrat sebagai cara mencegah penyakit jantung dan sumber energi. Vitamin untuk penyakit jantung ini berperan juga dalam memproduksi sel darah merah dan hormon adrenalin. B5 dikenal sebagai viami antistres karena asam pantotenat berperan mendorong berfungsinya hormon adrenalin dalam sel darah merah lebih efektif untuk meningkatkan energi sehingga tidak cepat lelah.

Asam pantotenat sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan sodium dan potassium yang ada dalam tubuh kita dan dalam produksi energi yang akan digunakan tubuh kita dalam semua aktifitas yang kita lakukan setiap harinya. Tanpa adanya asupan Vitamin B5 tubuh kita tidak akan dapat menjaga dan mengatur cairan serta tekanan darah dalam tubuh. Vitamin B5 berhubungan erat dengan pembentukan energi yang berasal dari lemak dan kerbohidrat, maka gejala yang timbul saat seseorang kekurangan Vitamin B5 sering dihubungkan dengan gangguan seperti kelelahan dan perasaan lemas.

Dalam dunia pengobatan, asam pantotenat sering digunakan sebagai vitamin untuk penyakit jantung untuk mendorong berfungsinya pantetin (bentuk paling aktif dari asam pantotenat) sehingga tingkat kolesterol darah, trigliserida menurun dan kerja jantung menjadi lebih baik dan cara mencegah penyakit jantung. Makanan sumber asam pantotenat adalah ikan, telur, susu, hati, ubi jalar, brokoli, kembang kol, jeruk, stroberi, kacang-kacangan dan gandum.

5. Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B6 berperan dalam pembentukan protein dan sebagai media penghantar kimiawi pada sistem saraf, sel darah  merah dan prostaglandin. Vitamin B6 yang diperlukan dalam meningkatkan kekebalan tubuh saat wanita sedang dalam masa kehamilan. Manfaat lain dari Vitamin B6 adalah menguatkan imunitas butuh.

Cara mencegah penyakit jantung dan kandungan dalam Vitamin untuk penyakit jantung B6 adalah minyak black seed yang mampu melawan penyakit. Tentunya Vitamin B6 yang terkandung dalam makanan alami dan obat- obatan herbal kerena terbukti dapat menyembuhkan penyakit seperti, reumatik, pilek, melamcarkan haid, sampai bahkan menyembuhkan penyakit kusta. Serta untuk mengoptimalkan perkembangan otak anak, Vitamin B6 dapat memecahkan protein dan asam amino yang mampu membentuk senyawa histamine, depamine, adrenalin, serta serotonon, yang dibentuk untuk ,enjaga sistem imun yang baik. Makanan yang menjadi sumber piridoksin adalah gandum, kacang-kacangan, pisang, biji-bijian, kentang, kubis, kembang kol, hati, ginjal, jantung, susu, telor, dan daging.

Posted in Cara Mencegah Penyakit Jantung | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

7 Penyakit Penyebab Timbulnya Penyakit Jantung

7 Penyakit Penyebab Timbulnya Penyakit Jantung yang harus diwaspadai. Awalnya penyakit jantung dimonopoli oleh orang tua. Namun, saat ini ada kecenderungan penyakit ini juga diderita oleh pasien dibawah usia 40 tahun. Hal ini bisa terjadi karena adanya pergeseran gaya hidup, kondisi lingkungan dan perilaku masyarakat yang memunculkan “tren penyakit” baru yang bersifat degeneratif. Sejumlah perilaku dan gaya hidup yang ditemui pada masyarakat perkotaan antara lain mengkonusmsi makanan siap saji (fast food) yang mengandung kadar lemah jenuh tinggi, kebiasaan merokok, minuman beralkohol, kerja berlebihan, kurang berolaharga dan stress.

 

7 Penyakit penyebab timbulnya penyakit jantung selain disebabkan oleh pola makan dan pola hidup yang kurang sehat dan tidak disiplin, ada beberapa faktor lainnya yang melatar belakangi penyakit jantung itu muncul dari beberapa komplikasi lain.

7 Penyakit Penyebab Timbulnya Penyakit Jantung antara lain:

1. Kelebihan berat badan (obesitas)

Kelebihan berat badan termasuk salah satu diantara 7 Penyakit Penyebab Timbulnya Penyakit Jantung karena kelebihan berat badan yang terjadi akibat adanya penumpukan sel- sel lemak yang menyebabkan beban jantung semakin berat. Obesitas disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat. cara mencegah penyakit jantung dengan memenuhi asupan makanan yang tidak melebihi kebutuhan dan diimbangi aktivitas gerak yang cukup. Obesitas juga dapat muncul karena seseorang sering mengkonsumsi obat – obatan tertentu seperti obat depresi dan faktor usia.  Selain itu, timbunan lemah dalam otot yang menutupi jantung dapat mengganggu efisiensi gerakan jantung anda.

2. Hipertensi

Hipertensi merupakan faktor utama yang harus diperhatikan dari 7 penyakit penyebab timbulnya penyakit jantung koroner. Hipertensi berhubungan erat dengan timbulnya penyakit jantung. Hipertensi menjadi pemicu rusaknya dinding dan bagian dalam pembuluh arteri, sehigga kemungkinan dapat menyebabkan pembekuan darah yang membuat kerja jantung menjadi berat dalam memompa darah keseluruh tubuh anda. Jika hal ini terjadi pada jantung, seiring berjalannya waktu, maka akan menjadi peyebabkan gejala awal dari serangan jantung.

3. Diabetes mellitus

Penyakit ini memiliki pengaruh yang cukup besar terhadap komplikasi penyakit lainnya yang dapat dijadikan pemicu timbulnya penyakit degeneratif yang cukup berbahaya, seperti penyakit jantung dan stroke. cara mencegah penyakit jantung dengan menjaga menjaga berat badan ideal melalui olahraga dan gizi yang seimbang. Adanya penyakit diabetes juga memicu risiko terjadinya penyempitan pembuluh darah dan arteriosklerosis.Penyebab diabetes antara lain karena sering mengkonsumsi teh manis. Tingginya asupan gula yang terdapat pada teh manis menyebabkan kadar gula darah melonjak tinggi.

Cara mencegah penyakit jantung dengan mengurangi kalori yang terkandung dalam teh manis sekitar 250 – 300. Sedangkan tubuh kita hanya membutuhkan 1.900 kalori perhari. Jika dari teh manis saja sudah mendapat kalori sebesar 1.000 – 1.200 kalori ditambahkan dengan tiga kali makan nasi dan lauk, mana mungkin anda tidak mengalami diabetes. Makanan atau minuman yang menyebabkan diabetes dapat digantikan dengan air putih, teh tanpa gula, atau bisa juga batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh perhari.

4. Kadar lemak darah (kolesterol) tinggi

Peningkatan kadar kolesterol menjadi 7 Penyakit Penyebab Timbulnya Penyakit Jantung dalam darah yang berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner. Risiko terjadinya arteriosklerosis dan serangan jantung juga dipengaruhi oleh kadar kolestetrol LDL atau kolesterol jahat. Jika kolesterol yang tersedia lebih banyak dari yang dibutuhkan LDL akan beredar dalam aliran darah dan akhirnya akan berakumulasi di dinding arteri. Akibatnya, akan terbentuk semacam plak yang menyebabkan dinding arteri menjadi kaku dan rongga pembuluh darah menyempit.

Cara mencegah penyakit jantung dengan menghindari kadar kolestelor tinggi, anda dapat mengkonsumsi makan makanan dengan kadar kolesterol yang rendah, seperti mengkonsumsi kedelai, ikan, seafood, buah-buahan dan saturan.

5. Merokok

Merokok tidak termasuk dalah 7 penyakit penyebab timbulnya penyakit jantung, namun Asap rokok dan Zat nikotin yang terkandung dalam rokok yang kita hisap menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang, sehingga meningkatkan pengerasan pembuluh darah arteri dan faktor pembekuan darah yang mengurangi jumlah oksigen yang masuk dalam darah. Keadaan seperti ini dapat memicu timbulnya penyakit jantung dan stroke. Perokok berisiko terken astroke dan jantung koroner 2 kali lebih besar dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Mengurangi rokok dapat menjadi cara mencegah penyakit jantung.

6. Kurangnya aktivitas fisik

Jika tubuh kurang bergerak maka timbunan lemak lebih cepat terkumpul karena tidak terjadi di dalam tubuh. Kurangnya aktifitas fisik menyebabkan kurangnya pula pembakaran lemak dalam tubuh. Oleh karena itu, risiko terjadi obesitas semakin tinggi. Otot jantung juga tidak dapat bergerak dengan baik. Hal ini akan memperberat risiko terjadinya penyakit jantung koroner. Cara mencegah penyakit jantung dengan memenuhi kurangnya aktivitas anda dapat melakukan sedikit pergerakan tubuh, seperti lari, joging, berenang, dll yang termasuk dalam kegiatan yang dapat membakar lemak.

7. Stress

Stress yang terus-menerus akan memacu kerja jantung dan merangsang pembentukan adrenalin yang bepengaruh buruk pada kesehatan pembuluh jantung anda. Tingkat stress yang tinggi sangat membehayakan kesehatan. Menurut penelitian ahli kesehatan klinis, stress dapat memicu semburan adrenalin dan zat katekolamin yang tinggi. Akibatnya dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah jantung dan meningkatkan denyut jantung sehingga mengganggu suplai darah ke jantung. Untuk menangangi stres yang anda alami, sangat disarankan untuk melakukan hal atau kegiatan yang membuat hati anda senang atau jalan – jalan dan membuat fikiran anda fileks atau senam yoga yang termasuk cara mencegah penyakit jantung.

Penjelasan diatas menjelaskan 7 penyakit penyebab timbulnya penyakit jantung yang harus anda waspadai sejak dini.

Posted in Cara Mencegah Penyakit Jantung | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Mencegah Penyakit Jantung

Tips Mencegah Penyakit Jantung yang harus anda coba demi anda dan keluarga. Jantung merupakan salah satu organ penting dalam tubuh manusia yang berguna untuk memompa darah ke seluruh tubuh sehingga tubuh mendapatkan oksigen dan sari makanan yang diperlukan tubuh untuk metabolisme tubuh.

Penyakit jantung memang membuat siapa saja menjadi was-was. Apalagi penyakit arteri koroner bisa menyerang semua ras. Tetapi angka kejadian paling tinggi ditemukan pada orang kulit putih. Tetapi ras sendiri tampaknya bukan merupakan faktor penting dalam gaya hidup seseorang.Setiap tahun jutaan orang didunia mengalami serangan jantung.

Walaupun memang tidak bisa dilakukan intervensi terhadap faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan. Usia, jenis kelamin dan riwayat penyakit kardiovaskular dalam keluarga merupakan hal yang tidak mungkin diubah. Langkah nyata selanjutnya hanyalah bagaimana mengatur faktor risiko yang dapat kita dikendalikan sendiri.

Terlihat jelas bahwa faktor risiko yang dapat dikendalikan lebih dominan berkontribusi sebagai penyebab penyakit kardiovaskular. Walaupun pengobatan dapat dilakukan pada hampir semua bentuk penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes mellitus, namun semua penyakit itu berpulang kepada individu untuk menjalankan pola hidup sehat. Sedapat mungkin menghindari faktor risiko dengan tips mencegah penyakit jantung yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular merupakan langkah terbaik yang dapat dilakukan.

Oleh sebab itu, untuk mencegah dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung koroner di sekitar kita, ada beberapa tips mencegah penyakit jantung yang bisa dilakukan sendiri.

Tips Mencegah Penyakit Jantung antara lain:

1. Pola makan yang sehat.

Jauhilah makanan yang mengandung lemak dan kolesterol tinggi, seperti junk food (makanan tak sehat karena mengandung lemak dan gula berlebihan). Sebisa mungkin pilihlah makan makanan yang rendah lemak atau tanpa lemak, seperti susu, keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak.

 

Pilihlah makanan yang sehat dan mengatur jumlah makanan yang anda dikonsumsi yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung anda. Banyak mengkonsumsi serat larut air dan makanan yang bersahabat dengan jantung contohnya, seperti pisang, apel, oatmeal dan sayuran hijau yang kaya akan kalium. selain itu juga, sebaiknya anda memilih makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan hipertensi seperti mentimun, jeruk, anggur dan sebagainya dapat menjadi tips mencegah penyakit jantung yang simpel dan mudah.

2. Jauhi Stress

Jauhi stres adalah tips mencegah penyakit jantung yang dapat anda lakukan sepertipergi berlibur. Tidak perlu berlibur keluar negeri atau menghabiskan banyak uang jika anda ingin berlibur. Anda cukup berjalan – jalan sehati contohnya pergi berkemah di peguningan atau bisa juga dengan jalan – jalan ke pantai. Pergi berlibur yang anda lakukan semata-mata bukan hanya menyenangkan namun juga baik untuk fungsi jantung anda. Anda hanya perlu melakukan liburan tersebut minimal dua kali dalam satu tahun.

 

3. Menurunkan Tekanan Darah

Menurunkan tekanan darah tidak harus menggunakan cara yang sulit. Kucup dengan anda memakan buah kaya serat setiap hari seperti jeruk, apel, pisang yang menjadi rekomendasi dari para dokter untuk penderta penyakit darah tinggi. Serta diimbangi dengan mengkonsumsi sayuran hijau yang berserat untuk menolong sistem pemulihan tekanan darah tinggi seperti, bayam, brokoli, kacang panjang, dan buncis dapat anda masukkan pada daftar menu harian anda.

4. Mengurangi Berat Badan Berlebih

Berat badan berlebih dapat mengurangi rasa percaya diri seseorang. Lakukan diet sehat untuk mengurangi berat badan berlebih pada tubuh anda. Dengan cara mengubah pola makan dan cara memilih makanan yang rendah lemak, sangat disarankan untuk makan makanan yang diolah dengan cara direbus dan rajin mengkonsumsi buah – buahan.

5. Berhentilah Merokok dan Minum Alkohol

Rokok merupakan racun yang berbahaya yang bisa menimbulkan penyakit dalam jangka waktu panjang. Supaya kesehatan jantung tetap terjaga hindarilah merokok sebab rokok sangat tidak baik bagi kesehatan jantung dan untuk orang yang telah punya kebiasaan merokok ini, segeralah hentikan agar kesehatan jantung dan lain-lain terjamin.Percayalah, bahwa hidup tanpa tembakau itu akan membuat hidup anda lebih bersih dan sehat.

6. Istirahat yang Cukup

Menjalani tips mencegah penyakit jantung salah satu cara untuk melindungi kesehatan jantung anda yang merupakan salah satu kunci yang sebenarnya cukup dilakukan dengan mencukupi kepentingan tidur anda setiap harinya. Dengan memenuhi kebutuhan tidur anda sedikitnya delapan jam setiap malam. Pasalnya penelitian telah menunjukkan bukti bahwa orang-orang yang tidur kurang dari enam jam mempunyai risiko 2 kali lipat terkena penyakit jantung.

7. Perbanyak Aktivitas Fisik

Untuk mendapatkan tubuh sehat anda, tak perlu datang ke fitnes center untuk menjalankan tips mencegah penyakit jantung ini. Anda cukup melakukan kegiatan seperti olahraga teratur, cukup jalan kaki selama 15 menit, joging, berenang, dll. Selain dapat membuat tubuh anda sehat dan fikiran anda segar, olahraga juga membuat jantung sehat.

Namun, kenyataannya masyarakat Indonesia rata-rata hanya mengkonsumsi serat 10,5 gram per hari, jauh di bawah yang dianggap dapat menurunkan risiko berat terkena penyakit jantung koroner, yakni di atas 20 gram per hari. Lebih dari 90% penduduk Indonesia konsumsi seratnya kurang dari 20 gram per hari.

Selain itu, bila kita disiplin melakukan tips mencegah penyakit jantung dengan makan makanan yang kaya serat yang larut dalam air akan mampu menurunkan kandungan kolesterol hingga 12%, sehingga kondisi pada ambang batas terancam jantung koroner bisa kembali normal.

Posted in Cara Mencegah Penyakit Jantung | Tagged , , , , , , | Leave a comment